একটি স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য খাবারের সন্ধান করার সময়, টিনজাত খাবারের আইলকে অবহেলা করবেন না। টিনজাত খাবারগুলি লাভজনক, বহনযোগ্য, স্বাস্থ্যকর, ফাস্ট ফুডের বিকল্পগুলি প্রদান করে। আপনি বেড়াতে যাচ্ছেন, বাইরে বাগান করছেন বা স্থানীয় জিমে কাজ করছেন, টিনজাত খাবার আপনার শরীরকে খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। কোন রেফ্রিজারেশনের প্রয়োজন নেই, তারা যেতে যেতে খাওয়ার জন্যও আদর্শ! এই পাঁচটি টিনজাত উপাদান আপনার মজা জ্বালানী বিবেচনা করুন!
টিনজাত ফল, যেমন আনারস বা নাশপাতি 100 শতাংশ রসে প্যাক করা, একটি ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক মিষ্টি খাবার সরবরাহ করে, যা ওয়ার্কআউটের পরে গ্লাইকোজেন নামক পেশী কার্বোহাইড্রেট পূরণের জন্য আদর্শ। একটি স্মুদিতে ব্লেন্ড করুন বা দই যোগ করুন। এগুলি আপনার প্রিয় পুরো শস্য মাফিন রেসিপিতে একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর সংযোজন।
ফোলেট, ফসফরাস, আয়রন এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ টিনজাত বিট প্রাকৃতিকভাবে নাইট্রেট সরবরাহ করে যা দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। একটি প্রি-ওয়ার্কআউট নাইট্রেট ব্লাস্টের জন্য জুস বা তাদের উজ্জ্বল ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রঙের সাথে আপনার সবুজ সালাদের উপরে।
টিনজাত টমেটো একটি টিনজাত খাবারের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ যা কেবল ক্যানিংয়ের সাথে আরও পুষ্টিকর হয়ে ওঠে! টিনজাত টমেটোতে তাজা টমেটোর চেয়ে বেশি লাইকোপিন পাওয়া যায় এবং গবেষণায় লাইকোপেন স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে বলে পরামর্শ দিয়েছে। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টমেটো স্যুপ, সস এবং সালসাগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ভিত্তি তৈরি করে।
গ্রেট নর্দার্ন, কিডনি, গারবানজো এবং অ্যাডজুকির মতো টিনজাত মটরশুটি কম চর্বিযুক্ত, কোলেস্টেরল-মুক্ত, উচ্চ প্রোটিন বিকল্প দেয় যা ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ - সবই সর্বোত্তম ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলিকে খুব সহজে তৈরি করা যায় এমন বুরিটোতে ভাঁজ করা হয় এবং সালসা দিয়ে টপ করা হয়, স্যুপে যোগ করা হয় বা ডিপ বা হুমাস হিসাবে মিশ্রিত করা হয়।
টিনজাত টুনা বা সালমন শুধুমাত্র প্রোটিনের বড় উৎস নয়, পেশী পুনরুদ্ধার এবং মেরামত বাড়াতে প্রয়োজনীয় ওমেগা 3 ফ্যাট বাড়ায়। যেহেতু তাদের রেফ্রিজারেশনের প্রয়োজন হয় না, আপনি দ্রুত পুষ্টিকর খাবার হিসেবে আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে বা জিমের ব্যাগে সুবিধামত একটি ক্যান রাখতে পারেন। অতিরিক্ত প্রোটিন বুস্টের জন্য আপনি একটি মোড়ানো, সালাদ বা স্যুপে ভাঁজ করতে পারেন!
আপনার পছন্দের কার্যকলাপ যাই হোক না কেন - হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম, বাগান করা, ওজন-প্রশিক্ষণ বা অন্য কিছু - আপনার সক্রিয় জীবনযাত্রাকে জ্বালানীতে সহায়তা করার জন্য এই পুষ্টির পাওয়ারহাউসগুলির সাথে আপনার প্যান্ট্রি স্টক করতে ভুলবেন না।
